Desmienten el mito de los 10.000 pasos: cuántos se necesitan para mantener el peso
Un estudio reciente presentado en el Congreso Europeo sobre Obesidad en Estambul cuestionó la meta tradicional de los 10.000 pasos. Los investigadores determinaron que el beneficio para mantener el peso se alcanza con una cifra menor a la establecida históricamente.
La investigación, publicada en la Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública, sugiere que completar 8.500 pasos diarios resulta efectivo. Este hábito es clave para evitar la recuperación de peso en personas que realizaron dietas previas.
El metaanálisis incluyó a 3.758 personas de diversos países con una edad media de 53 años. Los especialistas compararon grupos con programas de modificación de estilo de vida frente a quienes solo realizaron dietas restrictivas sin actividad física constante.
Los participantes que alcanzaron un promedio de 8.454 pasos diarios lograron sostener la pérdida de peso durante casi un año. En promedio, conservaron una reducción del 3,28% de su masa corporal, equivalente a unos tres kilogramos de diferencia sostenida.
La actividad física regular se presenta como una herramienta clínica de alto valor. El informe destaca que el aumento de pasos es más crítico durante la fase de mantenimiento que en el inicio del descenso.
