Procesos naturales de envejecimiento
Senectud normal: ocurren cambios en los huesos, músculos y articulaciones. Los huesos son más livianos y menos elásticos, tienden a aparecer cambios de forma y se fracturan con facilidad.
La pérdida de fosfato de calcio óseo muchas veces se acompaña de depósitos de esta sustancia en otros tejidos, en particular los cartílagos costales y las paredes de la aorta y otras arterias. Esta calcificación conduce a una pérdida de densidad de la caja torácica y las arterias y contribuiría a la instalación de trastornos respiratorios y cardiovasculares.
Los músculos tienden a exhibir disminución de su fuerza y tamaño y el esfuerzo sostenido resulta cada vez más difícil. Los movimientos se ponen más lentos y se pierde la capacidad de realizar los rápidos ajustes necesarios cuando se pierde el equilibrio y por lo tanto son más propensas las caídas.
Las articulaciones sufren alteraciones degenerativas. La mayoría de las personas mayores de 50 años presentan alteraciones artrósicas, pero a pesar de ello, suelen conservar la movilidad.
Por lo general se pierde la agudeza auditiva, y el sentido del olfato se deteriora. Puede que existan trastornos visuales y que por esta razón ocurran caídas.
Prevención:
Es muy imprtante la práctica del ejercicio para mantener y mejorar nuestra movilidad y fuerza muscular.
La actividad física se determina de acuerdo a las posibilidades y preferencia de cada persona en particular.
En la actualidad, felizmente, se ha mejorado mucho la participación de la población en la realización de actividad física.
Caminar, andar en bicicleta, nadar, práctica de yoga u otras disciplinas, son cada vez más practicadas por las personas en todas las edades.
A continuación detallo una serie de ejercicios simples que pueden ayudarnos en la vida cotidiana:
Movimientos de la cabeza:
- Lleve la cabeza hacia adelante y atrás
- Inclínela hacia izquierda y derecha
- Gírela hacia izquierda y derecha
- Rótela ampliamente sobre el cuello en uno y otro sentido
Movimientos de los brazos:
- Cruce los brazos sobre el pecho, elévelos todo lo que le sea posible sobre la cabeza, retomando luego a la posición inicial.
- Separe las piernas, lleve los brazos adelante, arriba y abajo.
Movimiento de las piernas:
- Apóyese contra una pared o un mueble fijo, levante alternativamente las piernas
- Tómese a un mueble y extienda todo lo posible y en forma alternativa las piernas hacia atrás
- Sentado en una silla de respaldo recto, levante alternativamente cada pierna hasta que la rodilla quede extendida
- Sentado en una silla de respaldo recto, levante y baje alternativamente cada pierna, como golpeando el suelo con los pies.
Manos y dedos:
- Abra y cierre cada mano
- Extienda y cierre los dedos de cada mano
- Separe y una alternativamente los dedos de cada mano
- Rote las manos sobre las muñecas
- Flexione y extienda la mano abierta sobre la muñeca
Pies:
- Sujetándose a un objeto fijo, levántese alternativamente sobre los dedos y sobre los talones.
- En posición de pie, levante y baje los dedos
- Separe y una alternativamente los dedos de los pies
Tronco:
- Con los pies separados, y las manos a los lados, doble el tronco hacia adelante y hacia atrás
- De pie, con los pies separados y las manos a los lados, ladee el tronco a uno y otro lado
- De pie, con los pies separados y con las manos a los lados, gire el tronco en sentido horario y antihorario.
