Día Mundial de la Osteoporosis: claves para fortalecer la salud ósea
En el marco del Día Mundial de la Osteoporosis, especialistas recuerdan la importancia de la prevención y el diagnóstico temprano para evitar fracturas, bajo el lema de este 2026: “Construye, protege y fortalece tus huesos para toda la vida”.
La enfermedad, definida por la Organización Mundial de la Salud como un deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, afecta a una gran parte de la población adulta. Según datos estadísticos, uno de cada cinco hombres y una de cada tres mujeres mayores de 50 años son propensos a sufrir fracturas osteoporóticas, principalmente en la columna vertebral, la muñeca y la cadera.
Señales de alerta y factores de riesgo
En sus etapas iniciales, la pérdida de masa ósea suele ser silenciosa y no presenta síntomas visibles. Sin embargo, a medida que la estructura ósea se debilita, pueden aparecer signos claros como dolor de espalda persistente, pérdida de estatura, una postura encorvada o fracturas frecuentes ante impactos leves. Los profesionales de la salud advierten que factores como la edad, los antecedentes familiares, el sexo y la raza influyen directamente en la predisposición a desarrollar esta patología.
Estrategias para una vida saludable
Para mejorar la salud ósea es fundamental adoptar hábitos preventivos desde edades tempranas. Una dieta equilibrada rica en calcio y proteínas, sumada a la ingesta adecuada de vitamina D, resulta esencial para el fortalecimiento del esqueleto. Los especialistas recomiendan incorporar lácteos, pescados grasos como el salmón o la caballa, y aprovechar la exposición solar controlada para optimizar la absorción de nutrientes.
La actividad física juega un rol determinante en la prevención. Realizar ejercicios de carga, como caminar a paso ligero, bailar o subir escaleras, ayuda a frenar la pérdida de masa ósea. Asimismo, los médicos insisten en la necesidad de abandonar hábitos nocivos como el consumo de tabaco y el exceso de alcohol, factores que aceleran el deterioro de los huesos y aumentan el riesgo de complicaciones a largo plazo.